비타민b 효능 지금 확인하기

비타민b 효능, 혹시라도 어머님이나 가족 중에 ‘비타민 하나 챙겨먹자’ 하시는 분 계시면, 이 글 보시고 확실히 뭘 먹어야 되는지 감이 팍 올 거예요.

비타민B군은 피로회복, 신경 안정, 피부 개선, 면역력 증진까지 도와주는 핵심 영양소입니다!

비타민B는 딱 하나가 아니에요

비타민B라고 하면 뭔가 하나처럼 들리잖아요? 근데 이게 한 종류가 아니라 B1부터 B12까지 종류가 여럿이에요. 흔히 말하는 '비타민B군'은 여러 가지 B계열 비타민이 뭉쳐 있는 세트 상품이라 보면 되는데요, 각각 역할이 아주 세분화되어 있어서 그걸 하나하나 알아두면 건강 챙기기가 훨씬 수월하답니다.

예를 들어 B1은 티아민이라고 해서 탄수화물 대사를 돕고, 뇌 기능과 연관이 많고요. B2는 리보플라빈, 피부랑 눈 건강, 세포 재생에 필요하고요. B3는 나이아신인데 혈액순환이랑 에너지 생성 도와줘요.

그러니까 ‘피곤하다’, ‘기운이 없다’, ‘얼굴에 뭐가 자꾸 난다’, 이런 증상들이 사실 B군 부족에서 오는 경우가 많아요. 저도 한창 입술 옆에 뭔가 자주 갈라지고 피곤해서 병원 갔더니 비타민B 복합제를 주더라고요. 며칠 먹으니까 거짓말처럼 싹~ 나았어요.

피곤할 때 비타민C보다 먼저 챙겨야 할 것

요즘엔 피곤하면 다들 비타민C 먼저 찾잖아요? 물론 그것도 필요해요. 근데 진짜 기초 에너지, 그러니까 ‘내 몸이 피로를 이겨낼 연료’를 만드는 데 꼭 필요한 건 비타민B군이에요.

이게 왜 중요하냐면요, 우리 몸이 음식을 에너지로 바꾸는 과정에 비타민B가 꼭 들어가야 돼요. 특히 B1, B2, B3, B5는 그 에너지 생산 라인의 중간중간에서 다리 역할을 해요.

그럼 무슨 일이 벌어지느냐. 밥 잘 챙겨 먹고, 단백질 보충제 마셔도, 비타민B가 부족하면 에너지로 못 바꿔서 기운이 안 나는 거죠. 배는 부른데 기운은 없고, 만사가 귀찮고, 눈꺼풀은 천근만근... 이럴 땐 C보다 B를 먼저 챙기셔야 해요.

피부도 장도 신경도 다 연결돼 있어요

비타민B군의 진짜 매력은 ‘멀티 기능’이라는 거예요. 그냥 피로회복만 해주는 게 아니라 피부 트러블에도 좋고요, 장 건강에도 필요하고, 심지어 신경계 안정, 우울감 조절에도 관여해요.

B6 같은 경우엔 생리 전 우울감이나 불안 증상을 완화하는 데 도움돼요. B9, 즉 엽산은 임신 준비하는 분들한테 필수고, 뇌 신경 발달에 중요한 역할을 해요. B12는 빈혈 예방, 치매 예방에도 좋다고 하니까 이쯤 되면 “이건 거의 만능 아냐?” 싶죠?

실제로 우울증 초기 증상 있는 분들한테 비타민B 복합제를 병행해서 쓰는 경우도 있어요. 우울하거나 무기력할 때 단순히 ‘내 마음의 문제’로 넘기기 전에, 혹시 B군 부족은 아닌가 한 번쯤 체크해보셔도 좋겠어요.

비타민B는 물에 녹는 수용성이에요

여기서 또 중요한 포인트! 비타민B는 지용성이 아니라 수용성이에요. 그 말은, 몸에서 바로바로 사용하고 남은 건 소변으로 다 빠져나간다는 뜻이에요.

그래서 “내가 며칠 전에 많이 먹었으니까 괜찮겠지~” 이게 안 돼요. 꾸준히 매일매일 먹어줘야 되고, 특히 스트레스 많이 받는 날, 회식 있는 날, 운동 많이 한 날엔 더 많이 소모되니까 의식적으로 더 챙겨야 돼요.

피부도 예민하고 자주 붉어지는 저 같은 경우엔, 비타민B2랑 B6을 따로 더 보충하고 있어요. 그리고 음식으로 챙기려면 간, 달걀노른자, 현미, 아보카도, 콩류가 좋아요. 특히 현미밥을 씹을수록 나는 고소한 맛이 그 B군이에요~

비타민B가 부족하면 나타나는 증상들

그럼 이제 “내가 지금 부족한 건가?” 궁금하시죠? 대표적인 증상 정리해드릴게요.

입가나 코 옆이 자주 트고 갈라진다

혀가 붉거나 아프다, 혹은 미각이 둔해진다

이유 없이 짜증이 많아진다, 불안하거나 우울감이 생긴다 손발 저림이나 찌릿찌릿한 신경 증상이 있다

피부가 거칠어지고 뾰루지가 자주 난다

아침부터 기운이 없고 피곤하다, 숙면을 해도 피로가 안 풀린다 탈모가 최근 부쩍 많아졌다

이런 게 반복된다면요, 병원 가기 전에 일단 비타민B 복합제부터 챙겨보세요. 물론 증상이 심하거나 오래됐다면 병원 진료도 꼭 필요하구요.

어떤 제품을 고르면 좋을까?

약국에 가면 진짜 종류가 많죠. 저도 처음엔 멍~했어요. 근데 딱 두 가지만 기억하면 쉬워요.

첫째, 활성형인지 확인하세요.

요즘 나오는 B군 제품들 중에 '활성형'이라고 쓰여 있는 게 있어요. 이건 몸에 바로 흡수되는 형태라 흡수율이 훨씬 좋고요, 위장이 약한 사람들도 비교적 부담 없이 먹을 수 있어요.

둘째, 복합제 형태인지 보세요.

B1만 따로, B2만 따로 이런 것보단 B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12가 다 들어있는 복합제로 된 게 훨씬 효율적이에요. 그래야 서로 도와주면서 몸에서 작동을 잘하거든요.

그리고 마지막 팁 하나, 저는 아침 공복 말고 식후에 먹는 걸 추천드려요. 빈속에 먹으면 속쓰리다는 분들 많거든요. 식사 후 물 한 컵이랑 같이 넘기면 흡수도 잘 되고 속도 편해요~

맺음말

비타민B는요, ‘챙기면 피로가 풀리는’ 게 아니라, ‘챙겨야만 내 몸이 제대로 작동하는’ 기본 영양소예요.

요즘같이 더위도 시작되고, 사람마다 스트레스도 다 다르고, 몸이 왜 이렇게 피곤한지 모르겠다 싶을 땐 꼭 B군 먼저 챙겨보세요. 화장품 바르는 것도 좋지만, 안에서 돌지 않으면 피부도, 기분도, 기운도 돌아가지 않아요.

정리하자면, 비타민B 효능은 피로회복뿐 아니라 피부, 장, 신경계, 기분까지 책임지는 멀티 영양소다 이렇게 기억하시면 돼요.

애호박 효능 알고 섭취하기

 

고구마 보관하는법 완전 정리

 

노니 효능 부작용 한눈에 보기