더위 먹었을때 좋은 음식 알아보기

더위 먹었을때 좋은 음식이 필요할 땐 말이죠, 그냥 찬물만 벌컥벌컥 마셔선 안 돼요. 저도 예전엔 그랬거든요. 한여름에 시장 보고 오면 진짜 정신이 아찔했어요.

그런 날은 무조건 쉬면서 속도 따뜻하게, 수분도 촉촉하게 채워줘야 하거든요. 그래서 오늘은 제가 진짜 효과 본 음식들, 그리고 전문가들도 추천하는 음식들까지 총정리해서 풀어볼게요.

더위 먹었을때 좋은 음식

저는 개인적으로 수박이 제일 먼저 생각나요. 수분이 워낙 많고 달달하니까, 입 안이 말라 있을 때 너무 좋아요. 그다음은 오이. 오이는요, 차게 해서 소금에 살짝 찍어 먹으면 땀 흘리고 난 뒤 정말 쫙 풀려요. 거기에 토마토랑 배도 참 좋아요. 시원하고 당도 높으면서도 소화에 부담이 없거든요.

전해질 보충도 꼭 필요해요

더위 먹었다는 건 이미 땀이 많이 났다는 뜻이잖아요. 땀이 나면 수분뿐만 아니라 나트륨, 칼륨 같은 전해질도 다 빠져요. 이걸 안 채워주면 어지럽고 기운이 쭉 빠지죠. 이럴 땐 코코넛워터, 전해질 음료, 소금약간 든 미음, 그리고 요구르트 같은 유제품이 도움이 돼요. 집에 있는 된장국 국물도 한 수저 떠먹으면 속이 따뜻해지고 진정돼요.

소화에 부담 없는 음식이 좋아요

더위 먹으면 체온이 높아지고 위장 기능도 떨어지니까요, 이럴 땐 죽처럼 부드럽고 따뜻한 게 최고예요. 저 같은 경우엔 참깨죽이나 호박죽 자주 해 먹어요. 요즘은 시중에 파는 인스턴트 죽도 많잖아요? 물 많이 타서 묽게 해서 먹으면 속 편해요. 그리고 미음처럼 아주 묽은 것도 좋아요. 몸에 힘이 빠졌을 때는 소화되기 쉬운 게 최고거든요.

몸을 진정시켜주는 음식들

더위 먹으면 몸 안이 열기로 가득 차 있는 상태니까요, 열을 식혀줄 수 있는 음식이 필요해요. 녹두가 그 대표예요. 예전에 어머니들이 왜 여름에 꼭 녹두죽 해주셨는지 알겠더라고요. 열도 내리고 해독 효과도 있대요. 보리차도 마찬가지예요. 따뜻하게 마시면 속이 편해지고, 시원하게 해서 마시면 갈증도 확 사라져요.

전통 음식도 재조명해볼까요?

예전엔 어른들이 여름만 되면 삼계탕 많이 해 드셨잖아요? 처음엔 저도 더운데 뭘 뜨거운 걸 먹나 싶었는데요, 알고 보면 기운을 보충해주는 데는 따뜻한 국물과 단백질이 꼭 필요해요. 닭고기처럼 소화 잘 되는 단백질에 인삼이나 대추 같이 기력 보충되는 재료까지 들어가니까 금상첨화죠. 물론 너무 덥거나 땀 흘린 직후엔 바로 먹기보단 좀 식힌 후에 드시는 게 좋겠죠.

바로 만들어 먹을 수 있는 꿀조합

제가 자주 하는 건요, 오이+민트잎+얼음물이에요. 민트는 열을 내려주고 오이는 수분 충전, 얼음은 즉각적인 쿨링 효과까지. 또 하나, 수박+소금 살짝. 소금이 수분이 몸에서 빠져나가는 걸 막아줘서 더 효과적이에요. 간단하면서도 더위 먹은 날 당장 도움이 되는 조합이죠.

더위 먹었을 때 피해야 할 음식

이것도 중요해요. 기름진 음식, 얼큰한 음식, 너무 찬 음식은 오히려 위를 자극해서 상태를 악화시켜요. 특히 아이스크림이나 탄산음료는 먹을 땐 시원하지만 나중에 더 덥고 더 피곤해지거든요. 저도 예전에 얼음 넣은 커피 벌컥벌컥 마셨다가 속 쓰려서 고생했어요.

집에 꼭 비치해두면 좋은 것들

냉장고에 수박, 바나나, 요구르트, 오이는 여름에 꼭 있어야 해요. 그리고 보리차 끓여놓기, 된장국 베이스나 닭 가슴살 삶아두기 같은 것도 자주 쓰여요. 급할 때 금방 꺼내 먹을 수 있어서요. 또 하나, 한약재 말린 거 넣은 물도 좋고요, 민트잎이나 레몬 슬라이스 얼려두면 기분전환도 되고 열도 좀 내려가요.

마무리하며

여름에 더위 먹으면 진짜 일상생활이 힘들어져요. 식욕도 없고 기운도 없고, 머리까지 아프고… 근데 오늘 알려드린 더위 먹었을때 좋은 음식들만 잘 챙겨드셔도 훨씬 빨리 회복돼요. 무작정 찬 음식 말고, 수분+전해질+속 편한 음식 중심으로 드시고요, 기력이 회복되면 보양식으로 기운 채우시는 걸 추천드려요.

이 글이 도움이 되셨다면, 주변에 힘들어하시는 분들께도 꼭 알려주세요. 우리 모두 여름 건강하게, 시원하게 보내보자고요. 저는 또 다른 여름살이 팁 들고 올게요. 항상 건강하세요!