조용히 나를 돌보는 시간, 내면 건강의 시작

바쁘게 하루를 살다 보면 나를 챙길 틈조차 없을 때가 많죠. 아침엔 눈 뜨자마자 정신없이 움직이고, 낮엔 해야 할 일들에 치이고, 저녁엔 그냥 누워 쉬고 싶기만 하고. 그렇게 하루가 쉴 새 없이 지나가고 나면 어느 순간 문득, 마음이 텅 비어 있는 것 같은 기분이 들어요. 누군가와 계속 이야기하고, 무언가를 계속 하고 있었지만 정작 중요한 ‘나 자신’은 점점 멀어진 느낌이랄까요.

그럴 때 필요한 건 거창한 계획도, 대단한 변화도 아니에요. 그냥 조용히 나를 돌보는 시간이에요. 누가 시키지 않아도, 보여주지 않아도 조용히 나와 마주하는 그 시간. 그게 바로 내면 건강의 시작이에요.

조용한 시간이란 단순히 아무것도 안 하는 시간이 아니라, 내 안에서 무슨 일이 일어나고 있는지를 가만히 살펴보는 시간이거든요. 바깥 세상의 소음을 잠깐 꺼두고, 스스로에게 집중하는 거죠. “오늘 나는 어떤 기분이었지?”, “뭐가 기뻤고, 뭐가 나를 불편하게 했지?” 이렇게 스스로에게 질문을 던져보는 것부터 시작해도 좋아요.

어떤 날은 아무 생각도 안 나고, 그저 멍하니 있는 시간도 있을 거예요. 그런데 이상하게 그 조용한 순간이 지나고 나면 마음이 조금은 정리된 느낌이 들어요. 복잡했던 머릿속이 조금은 가벼워지고, 나를 탓하던 생각도 조금씩 멀어져요.

저는 요즘 밤마다 조명을 낮추고 조용한 음악을 틀어요. 그리고 딱 10분만 휴대폰을 멀리 두고 가만히 앉아 있어요. 처음엔 뭘 해야 할지 몰라서 어색했는데, 몇 번 반복하니까 이제는 그 시간이 기다려지더라고요. 그 짧은 시간 동안 내가 오늘 얼마나 애썼는지, 어떤 감정들이 나를 지나갔는지 천천히 되짚어보는 거예요. 그런 시간이 쌓이니까 조금씩 마음이 안정되고 중심이 잡히는 걸 느껴요.

사실 우리는 스스로를 너무 쉽게 밀어내고 살아요. 할 일부터 챙기고, 남들 눈치를 먼저 보고, 내 감정은 맨 나중에야 겨우 돌아보죠. 그러다 보니 마음이 자꾸만 지치고 예민해지는 거예요. 그래서 더더욱 조용히 나를 돌보는 시간이 필요해요. 그 시간만큼은 누구의 평가도 없고, 비교도 없고, 오로지 나만 존재하니까요.

내면 건강이란 게 뭔가 특별한 비결이 있는 건 아니에요. 그저 매일 조금씩, 나한테 다정해지는 거예요. 피곤하면 그냥 쉬어도 괜찮다고 말해주고, 실수했어도 괜찮다고 토닥여주고, 괜히 눈물이 나는 날엔 눈물 나도 괜찮다고 해주는 거죠. 그렇게 나에게 말을 걸고, 귀 기울이는 시간이 반복되면 어느새 마음이 조금씩 회복되기 시작해요.

혹시 요즘 마음이 자꾸 불안하고 예민하신가요? 이유 없이 울컥하거나, 사람들과 있는 게 괜히 힘들게 느껴지시나요? 그건 지금 내 마음이 잠깐 멈춰달라고 신호를 보내는 걸 수도 있어요. 너무 멀리 가지 말고, 너무 무리하지 말고, 오늘 하루 중 단 몇 분이라도 조용히 나만을 위한 시간을 가져보세요.

그 순간이 쌓이면 내면이 조금씩 단단해지고, 세상이 조금 덜 거칠게 느껴질 거예요.
조용히 나를 돌보는 그 짧은 시간이,
결국엔 가장 깊고 큰 변화로 이어질 수 있다는 걸 믿어도 괜찮아요.
오늘 하루도 수고 많으셨어요.
지금 이 순간만큼은 조용히, 나에게 다정한 시간을 선물해 주세요.