매일 조금씩, 내면 건강을 키우는 습관

사람 마음이란 게 참 신기하죠.
몸이 아프면 바로 약을 먹고 병원도 찾으면서
마음이 힘들 땐 ‘그냥 시간이 지나면 낫겠지’ 하고 넘기는 경우가 많아요.
근데요, 마음도 근육처럼 관리가 필요하더라고요.
하루아침에 단단해지는 건 아니지만
매일 조금씩 쌓아가는 습관이 있으면
조금은 흔들려도 쉽게 무너지지 않게 돼요.

저는 요즘 내면 건강을 위한 루틴을 하나하나 만들어가고 있어요.
거창한 건 아니고요,

하루에 5분, 10분 정도 마음을 바라보는 시간을 만드는 거예요.
예를 들면 아침에 눈을 뜨자마자 휴대폰부터 보는 대신
그냥 창밖을 바라보면서 몇 번 숨을 깊게 쉬어보는 거죠.
“오늘도 잘 살아보자”는 말 한마디 스스로에게 해주는 것도 포함이에요.
그 짧은 순간이 의외로 하루를 덜 흔들리게 해주더라고요.

또 하나 제가 꾸준히 해보는 건 마음 일기 쓰기예요.
무슨 일이 있었는지를 기록하는 것도 좋지만
그보단 ‘오늘은 어떤 감정이 많이 들었는지’
‘나를 웃게 한 일은 뭐였는지’
‘혹시 나를 찌푸리게 만든 건 뭔지’
이렇게 감정을 적어보는 거예요.
꼭 매일 쓰지 않아도 괜찮고,
적다 보면 마음이 좀 정리되는 느낌이 들어요.
이건 정말 추천드려요.

그리고 운동이나 스트레칭도 은근 효과가 커요.
몸을 움직이면 마음도 조금은 가벼워지거든요.
저는 딱 10분이라도 스트레칭을 하거나
저녁에 동네 한 바퀴 천천히 걷는 걸 해요.
그 시간 동안은 그냥 숨소리 듣고, 내 발걸음에 집중하니까
잡생각도 줄고, 마음이 잠시 쉴 틈이 생기더라고요.

사람과의 연결도 내면 건강에 영향을 줘요.
좋은 사람과의 대화는 약이 되지만
반대로 에너지를 뺏는 사람과의 관계는 마음을 많이 지치게 해요.
그래서 요즘은 ‘내가 편안해지는 관계가 맞는지’ 돌아보려고 해요.
모든 사람에게 친절하려고 애쓰지 않아도 괜찮아요.
가끔은 거리를 두는 것도 마음을 지키는 좋은 방법이니까요.

또 하나 제가 요즘 실천 중인 건 하루에 한 번 나 자신을 칭찬해주는 일이에요.
작은 거라도 괜찮아요.
“오늘 커피 대신 물 잘 마셨어, 잘했어”
“퇴근 전에 메일 다 보냈네, 수고했어”
이런 말들을 일부러라도 내 마음에 해줘요.
누군가 해주지 않더라도 내가 나에게 해주는 칭찬,
이게 마음을 따뜻하게 만들어줘요.

무엇보다 중요한 건 꾸준함이에요.
마음을 건강하게 만드는 건 한 번의 큰 결심보다
매일의 작은 선택이더라고요.
오늘 한 번 더 쉬어가기로 하고
내일은 나에게 좀 더 친절하기로 하고
그렇게 하나하나 쌓다 보면
어느새 내 안이 꽤 단단해져 있는 걸 느끼게 돼요.

마음 건강도 습관이에요.
매일 조금씩,
내 안을 들여다보고
내 마음에게 말 걸어주고
조금만 더 다정해지면
세상이 덜 거칠게 느껴질 거예요.

지금 이 글을 읽고 있는 분도
오늘부터 아주 사소한 루틴 하나 만들어보세요.
그게 바로 나를 지키는 가장 좋은 방법이 될지도 몰라요.